W świecie fitnessu nie brakuje pomysłów na to, jak ukształtować swoje ciało. Niektóre ćwiczenia skupiają się na spektakularnych rezultatach, inne zaś wyglądają całkiem… ekscentrycznie. Dzisiejszym bohaterem będzie ćwiczenie, które w swojej prostocie przypomina trochę wzruszanie ramionami na pytanie: Czy jest jeszcze kawa?. Oczywiście mowa o szrugsach z hantlami. Podobno to nie tylko sposób na silne ramiona, ale i na udowodnienie, że naprawdę ci na tym zależy, skoro poświęcasz wieczory na podnoszenie ciężarków.
Po co robić szrugsy z hantlami?
Na pierwszy rzut oka szrugsy mogą wyglądać na nieco monotonne – w końcu mówimy tu o dość jednostajnym ruchu góra-dół. Jednak to właśnie ta prostota kryje w sobie tajemnicę efektywnego treningu mięśni czworobocznych. Szrugsy z hantlami angażują górną część pleców, a szczególnie mięśnie kapturowe, które mogą podkreślić mocarną sylwetkę i dodać nieco powagi do twego wizerunku. Tak, twoja postura może stać się imponująca – i to nie tylko na siłowni, ale i wtedy, gdy będziesz dumnie nosić zakupy z supermarketu.
Jak prawidłowo wykonywać szrugsy?
Zacznijmy od podstaw. Chwyć hantle w obie ręce, stań prosto z nogami na szerokość bioder. A teraz kluczowy moment: podnoś ramiona w górę, starając się dotknąć ramionami swoich uszu. I jak niewinnie by to nie wyglądało, staraj się, by twój ruch był kontrolowany, a plecy proste. Ważne jest to, by unikać angażowania innych partii ciała – w końcu nie chodzi o bujanie się, niczym na koncercie ulubionego zespołu rockowego.
Najczęstsze błędy w szrugsach
Ach, któż z nas nie popełnił nigdy błędu na siłowni? Jednak uczmy się na cudzych, skoro mamy okazję. Jednym z najczęstszych błędów przy szrugsach z hantlami jest nadmierne używanie barków i całych rąk, co może powodować napięcia i niewłaściwy rozkład sił. Kolejnym grzeszkiem jest zbyt szybki ruch – pamiętaj, to nie wyścigi, a szrugsy warto wykonywać powoli, by utrzymać odpowiednie napięcie w mięśniach. No i oczywiście: plecy proste. Ileż razy już to powtarzałem?
Narzędzia pracy – jakie hantle wybrać?
Zanim przystąpisz do szrugsów, warto zainwestować w odpowiednie hantle, które nie będą zbyt lekkie, ani przesadnie ciężkie. Idealna waga to taka, która pozwoli wykonać 10-15 powtórzeń, dając z siebie wszystko przy ostatnich kilku. Może niektóre z nich będą wyglądały, jakby mogły z łatwością nadawać się do dawania znaków orkiestrze, ale przecież nie zawsze to najcięższe hantle są kluczem do sukcesu, a racjonalność i technika.
Czy warto włączyć szrugsy do mojego treningu?
Zdecydowanie tak! Szrugsy mogą być świetnym uzupełnieniem twojego programu treningowego. Oczywiście, nie same szrugsy z hantlami [tutaj](mencave.pl/szrugsy-z-hantlami-skuteczne-cwiczenie-na-miesnie-czworoboczne-2/) zbudują ci mięśnie jak u kulturysty, ale ich regularna praktyka pomoże w wzmocnieniu górnej partii ciała, co może zyskać twoje plecy i postawa. Plus – może okaże się, że poczujesz się trochę bardziej pewnie, gdy znowu zapytają cię o kawę?
Podsumowując, szrugsy z hantlami to jedno z tych ćwiczeń, które wyglądają niewinnie, ale potrafią wnieść wiele do twojego treningu. Przy odpowiedniej technice i rozsądnej dozie samozaparcia, mogą stać się nieocenioną częścią twojego planu treningowego, a jako bonus – dodadzą małego dramatu każdemu wzruszeniu ramionami. Więc do dzieła – chwyć hantle i wzbogać swoje treningi o szrugsy. Twoje plecy z pewnością ci za to podziękują!